To the owners of paunches you to walk
هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي There is an effective medication for the treatment of rumen named Walking
لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي: There is no excuse for the owners of laziness and lethargy who can not go to sports clubs to engage in different exercises, there are sport perfect easy and do not cost money and are very useful for the health of the body and get rid of the fat in different areas, including the rumen, and this sport know the sport of walking:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. We find that it is well known that walking over the burning of excess body fat and thus got rid of belly fat, lying above, we find that walking the body loses about 200 calories per hour and increase this value, the more walking speed and duration.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. Also find it of great benefit for a walk can not be denied to strengthen the abdominal muscles and get rid of Atralat skin and muscle in this region as well as to strengthen the muscles of the thighs, as well as walking is useful in treating complications associated with the rumen, such as high blood pressure and cholesterol.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش. But there are many of the qualities should be available in the sport of walking can even get rid of the rumen.
1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة. 1 - to exercise walking non-stop only when necessary Kalihsas very tired and unable to continue.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين. 2 - the strides Calgary slow with moving arms, unlike the movement of the feet.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن. 3 - to be back Vda while walking so as not to cause visible in the abdominal area.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. 4 - that touches the instep the ground before the fingers and the heel.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. 5 - to be on a regular basis .. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. The duration is increased gradually.
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر. - Do not use soft mattresses, mattresses, frequently during sleep because it weakens the abdominal muscles and arching of the back.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى. - Knees should be the highest level of the center of the body "sink" when you sit on a chair.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - Needs to be done breathing exercises and relaxation. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة. - Need to walk after dinner and warns of sleep directly after eating.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية. - Need to do exercises to strengthen muscles Zhar, abdomen and thigh background.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام. - Pull your abdominal muscles with the breath all the time and any place, it improves the strength.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس. - Improved strength is very important to get rid of the large Abatn way to stand, stand back a moderate and adjacent to the wall, must be touching the wall the following parties: the heel, on crutches, shoulders, back of the head.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها: - Follow the tips food Todihaha following:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام. Need to beware of sleeping on the stomach is one of the worst habits has warned the Prophet peace be upon him.
تعود أن تقف معتدلاً. Return to a moderate stand.
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن Exercises help to tighten the abdominal muscles
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. The presence Atralat in the lower abdomen of the most common problems suffered by people living with Erc, especially after the descent of the rumen, which constitutes a burden and a big problem for many women who dream to Fitness is the first and last .. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات. So you can by following an exercise group to get on the belly taut without any Atralat.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن Exercise for the lower region of the abdomen
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض. - Sleep on your back with bent knees and feet Mlammsp of the land.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك. - Put your fingertips under the bottom of the Alrdvvin and begin pulling the stomach until you feel pressure on your fingers down your back.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. - Stay in this position for 20 seconds.
تمرين لعضلات جانبى الوسط Exercise of the muscles of both sides of the center
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض. - Sleep on your back with bent knees on Mmsavp far from crippling, so you can not put the whole foot flat on the ground.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية. - Reverse the arms on the chest and taking into account the Jodd a small gap under the lower back area.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار. - Constriction of the abdomen with a tendency to move so heading for the left side of the rib cage to the right side of the trunk with the direction of the knees to the left.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار. - Return slowly to starting position and repeat Alltmaren direction of the trunk with knees to the left.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس. - Return slowly to starting position and repeat Alltmaren in the opposite direction.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه. - Move the right side of the rib cage in the direction of the left side of the trunk and the direction of the knees on the right, repeat the exercise 8 times in each direction.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية" Exercise for the lower region of the abdomen "muscle group front-end"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة. - Sleeping on the back and putting their hands over Alrros hold on to something with a fixed, such as legs of the bed or couch.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض. - Bend the knees on the chest to keep the trunk and pelvis on the ground.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية. - Tummy Tuck so close to the knees of Alsdrr and then return to starting position.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر. - Make sure that the movement comes from the tightening of the muscles Albatn It is not likely legs, repeat the exercise 8 times or more.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة Exercise the abdominal muscles for a full
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة. - Home to lift the body to the top of the post position on the elbows, taking into account that the bottom of the shoulders directly.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل. - Uploaded to the top of the Parties by the forearms and toes so that the entire body away from the earth, and abdominal liposuction on the spine while keeping the body trunk Vda without falling down.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة. - To maintain this situation, 30 seconds, or as long as possible
هناك دواء فعال لعلاج الكرش اسمه المشي There is an effective medication for the treatment of rumen named Walking
لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي: There is no excuse for the owners of laziness and lethargy who can not go to sports clubs to engage in different exercises, there are sport perfect easy and do not cost money and are very useful for the health of the body and get rid of the fat in different areas, including the rumen, and this sport know the sport of walking:
فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. We find that it is well known that walking over the burning of excess body fat and thus got rid of belly fat, lying above, we find that walking the body loses about 200 calories per hour and increase this value, the more walking speed and duration.
كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول. Also find it of great benefit for a walk can not be denied to strengthen the abdominal muscles and get rid of Atralat skin and muscle in this region as well as to strengthen the muscles of the thighs, as well as walking is useful in treating complications associated with the rumen, such as high blood pressure and cholesterol.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش. But there are many of the qualities should be available in the sport of walking can even get rid of the rumen.
1- أن يمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة. 1 - to exercise walking non-stop only when necessary Kalihsas very tired and unable to continue.
2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين. 2 - the strides Calgary slow with moving arms, unlike the movement of the feet.
3- أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن. 3 - to be back Vda while walking so as not to cause visible in the abdominal area.
4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب. 4 - that touches the instep the ground before the fingers and the heel.
5- أن يكون بصفة منتظمة.. 5 - to be on a regular basis .. ويتم زيادة مدته تدريجيًا. The duration is increased gradually.
أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي: As for the right time to engage in walking:
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. Prefer to be walking an empty stomach and food in the process of food Amtlaiha be active in the circulation area of the digestive system and walking here is no good to hurt.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. Therefore, advised to exercise the sport in the morning or after a meal in three hours.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. And walking acquisition of medicine will be useful if it is used in a timely and appropriate Bjrath seized.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. After the age of forty and with persons who complain of some diseases should be walking slowly and as soon as they feel tired, stop and rest is best to consult a doctor.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. And preferred walking and jogging every day and if not it must not be less than three times a week.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. Note that with the impact of sport and walking extends to two days after practice as the muscles after sports remain in the case of contraction, which increases the rate of burning fat.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا. With the knowledge that walking at a moderate pace the body loses about 300 calories per hour and walk very quickly lose 350 calories.
أسباب كبر البطن The reasons for the large abdominal
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب. There are four sets of muscles wrapped the abdominal wall, a smooth muscle is relatively weak, however, has several important functions as it protects and supports and includes members located in the abdominal cavity and helps to maintain the pelvis in the proper format.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً. The abdominal muscles with the back muscles help to maintain the erect position vertically.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة. These muscles weaken and become loose and fall short by several things, most importantly laziness and lethargy and progress in age and some bad eating habits and strengthened and improved by the activity and exercise, but not enough exercise or two, but you need an integrated program of exercises for the chest and the back and abdomen, leaving the poor eating habits.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن. And the large abdominal spoke to him several health problems, most notably the fact that back pain is the lower paragraphs Mitrasfp increased miles forward because of the large abdomen.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى: The reasons vary and are intertwined with each other in this problem is the large abdomen, namely:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر. 1 - large fat in the anterior wall of the abdomen and weak abdominal muscles and back.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل. 2 - a lack of exercise, physical inactivity and sleep too much and sit back and relax and laziness.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء. 3 - swallowing air while drinks and food to eat because of urgency, leading to excessive gas in the stomach and intestines.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات. 4 - sleep directly after dinner, and failure to regulate the times of meals.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء. 5 - and smoking shisha, which leads to the large number of the entry of air.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة. 6 - Widespread drinking soft drinks, water and beer, especially during the meal.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى. 7 - a focus on eating a big meal a day calorie diet and neglect of other meals.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام. 8 - Too much junk food and not chewing food and urgency in the eating.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية. 9 - a lot of starchy and sugary snacks and fatty acids.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة. 10 - the presence of psychological stress or anxiety leads to eating too much and eat a large quantities.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى. 11 - Diseases of the Colon and accumulation of fluid in the abdominal cavity.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء. 12 - frequent lifting of heavy objects randomly lead to a decline in the stomach and intestine.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة. 13 - random nutrition for pregnant and lack of exercise during pregnancy and after childbirth.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية. 14 - old age, leading to muscle weakness and internal organs.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء. 15 - Deposition of fat on the internal organs of the abdomen, which increases the size of the stomach and intestines.
يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد. Prefer to be walking an empty stomach and food in the process of food Amtlaiha be active in the circulation area of the digestive system and walking here is no good to hurt.
ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. Therefore, advised to exercise the sport in the morning or after a meal in three hours.
والمشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة. And walking acquisition of medicine will be useful if it is used in a timely and appropriate Bjrath seized.
أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. After the age of forty and with persons who complain of some diseases should be walking slowly and as soon as they feel tired, stop and rest is best to consult a doctor.
ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا. And preferred walking and jogging every day and if not it must not be less than three times a week.
مع ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. Note that with the impact of sport and walking extends to two days after practice as the muscles after sports remain in the case of contraction, which increases the rate of burning fat.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حرارى في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًا حراريًا. With the knowledge that walking at a moderate pace the body loses about 300 calories per hour and walk very quickly lose 350 calories.
أسباب كبر البطن The reasons for the large abdominal
توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب. There are four sets of muscles wrapped the abdominal wall, a smooth muscle is relatively weak, however, has several important functions as it protects and supports and includes members located in the abdominal cavity and helps to maintain the pelvis in the proper format.
كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً. The abdominal muscles with the back muscles help to maintain the erect position vertically.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة. These muscles weaken and become loose and fall short by several things, most importantly laziness and lethargy and progress in age and some bad eating habits and strengthened and improved by the activity and exercise, but not enough exercise or two, but you need an integrated program of exercises for the chest and the back and abdomen, leaving the poor eating habits.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن. And the large abdominal spoke to him several health problems, most notably the fact that back pain is the lower paragraphs Mitrasfp increased miles forward because of the large abdomen.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى: The reasons vary and are intertwined with each other in this problem is the large abdomen, namely:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر. 1 - large fat in the anterior wall of the abdomen and weak abdominal muscles and back.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل. 2 - a lack of exercise, physical inactivity and sleep too much and sit back and relax and laziness.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء. 3 - swallowing air while drinks and food to eat because of urgency, leading to excessive gas in the stomach and intestines.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات. 4 - sleep directly after dinner, and failure to regulate the times of meals.
5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء. 5 - and smoking shisha, which leads to the large number of the entry of air.
6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة. 6 - Widespread drinking soft drinks, water and beer, especially during the meal.
7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى. 7 - a focus on eating a big meal a day calorie diet and neglect of other meals.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام. 8 - Too much junk food and not chewing food and urgency in the eating.
9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية. 9 - a lot of starchy and sugary snacks and fatty acids.
10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة. 10 - the presence of psychological stress or anxiety leads to eating too much and eat a large quantities.
11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى. 11 - Diseases of the Colon and accumulation of fluid in the abdominal cavity.
12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء. 12 - frequent lifting of heavy objects randomly lead to a decline in the stomach and intestine.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة. 13 - random nutrition for pregnant and lack of exercise during pregnancy and after childbirth.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية. 14 - old age, leading to muscle weakness and internal organs.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء. 15 - Deposition of fat on the internal organs of the abdomen, which increases the size of the stomach and intestines.
علاج كبر البطن Treatment of large abdominal
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر. - Do not use soft mattresses, mattresses, frequently during sleep because it weakens the abdominal muscles and arching of the back.
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم "الحوض" عند الجلوس على كرسى. - Knees should be the highest level of the center of the body "sink" when you sit on a chair.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء. - Needs to be done breathing exercises and relaxation. - يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة. - Need to walk after dinner and warns of sleep directly after eating.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية. - Need to do exercises to strengthen muscles Zhar, abdomen and thigh background.
- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام. - Pull your abdominal muscles with the breath all the time and any place, it improves the strength.
- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر االبطن والطريقة فى الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس. - Improved strength is very important to get rid of the large Abatn way to stand, stand back a moderate and adjacent to the wall, must be touching the wall the following parties: the heel, on crutches, shoulders, back of the head.
- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحهها: - Follow the tips food Todihaha following:
يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام. Need to beware of sleeping on the stomach is one of the worst habits has warned the Prophet peace be upon him.
تعود أن تقف معتدلاً. Return to a moderate stand.
تمرينات تساعد على شد عضلات البطن Exercises help to tighten the abdominal muscles
يعتبر وجود ترهلات في المنطقة السفلى من البطن من أكثر المشكلات التي يعاني منها الأفراد المصابون بالكرش، خاصة بعد نزول الكرش، مما يشكل عبئاً ومشكلة كبيرة لدى كثير من السيدات اللاتي تعتبر الرشاقة حلمهن الأول والأخير.. The presence Atralat in the lower abdomen of the most common problems suffered by people living with Erc, especially after the descent of the rumen, which constitutes a burden and a big problem for many women who dream to Fitness is the first and last .. لذلك يمكنك بواسطة مجموعة التمرينات الآتية الحصول على بطن مشدود دون أي ترهلات. So you can by following an exercise group to get on the belly taut without any Atralat.
تمرين للمنطقة السفلى من البطن Exercise for the lower region of the abdomen
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملاممسة القدمين للأرض. - Sleep on your back with bent knees and feet Mlammsp of the land.
- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردففين وابدئي بشد المعدة حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك. - Put your fingertips under the bottom of the Alrdvvin and begin pulling the stomach until you feel pressure on your fingers down your back.
- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. - Stay in this position for 20 seconds.
تمرين لعضلات جانبى الوسط Exercise of the muscles of both sides of the center
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على ممسافة بعيدة عن المقعدة بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض. - Sleep on your back with bent knees on Mmsavp far from crippling, so you can not put the whole foot flat on the ground.
- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجودد فجوة صغيرة تحت منطقة الظهر السفلية. - Reverse the arms on the chest and taking into account the Jodd a small gap under the lower back area.
- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار. - Constriction of the abdomen with a tendency to move so heading for the left side of the rib cage to the right side of the trunk with the direction of the knees to the left.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار. - Return slowly to starting position and repeat Alltmaren direction of the trunk with knees to the left.
- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار اللتمرين في الاتجاه المعاكس. - Return slowly to starting position and repeat Alltmaren in the opposite direction.
- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه. - Move the right side of the rib cage in the direction of the left side of the trunk and the direction of the knees on the right, repeat the exercise 8 times in each direction.
تمرين للمنطقة السفلى للبطن "مجموعة العضلات الأمامية" Exercise for the lower region of the abdomen "muscle group front-end"
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الررأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة. - Sleeping on the back and putting their hands over Alrros hold on to something with a fixed, such as legs of the bed or couch.
- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض. - Bend the knees on the chest to keep the trunk and pelvis on the ground.
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدرر ثم العودة لوضع البداية. - Tummy Tuck so close to the knees of Alsdrr and then return to starting position.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات اللبطن وليس من مرجحة الأرجل، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر. - Make sure that the movement comes from the tightening of the muscles Albatn It is not likely legs, repeat the exercise 8 times or more.
تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة Exercise the abdominal muscles for a full
- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة أن يكون أسفل الكتفين مباشرة. - Home to lift the body to the top of the post position on the elbows, taking into account that the bottom of the shoulders directly.
- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل. - Uploaded to the top of the Parties by the forearms and toes so that the entire body away from the earth, and abdominal liposuction on the spine while keeping the body trunk Vda without falling down.
- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة. - To maintain this situation, 30 seconds, or as long as possible
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق